首先先谈谈单边训练的好处： 1.改善肌力不平衡 是否感觉左右肌力不平衡？左右控制力不一样？相信你试过这些单边训练后你会明白。 2.改善稳定性 单边...

健身不练腿练了也白练，尤其是在各种体育竞技锻炼中，练腿超级重要。 腿部肌肉占了身体一大部分，腿部是全身最大的肌群。 腿是根基，是全身力量的...

类型：力量举 主要肌肉工作：腘绳肌 装备：杠铃 等级：中级 早安式护杆启动视频教学： 早安式护杆启动动作： 早安式护杆启动动作说明： 1、开始时，...

腿部推举可以让整个下半身得到锻炼。 股四头肌、臀肌、蹄筋和小腿在训练过程中起稳定下半身的作用。 腿部推举本身没有平衡性可言，所以你可以适量...

坐姿蹬腿，刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受，只有在膝关节的力量提高以后，才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。 所以...

健身部位：腿部 锻炼部位：股四头肌 协同锻炼：股四头肌、臀大肌 健身器材：其他动作说明 负重登凳主要锻炼股四头肌，它对增强弹跳力极有帮助，已为...

大家有没有试过哑铃硬拉呢？ 哑铃可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉。 类型：下肢 级别：中级 主要肌肉群：腘绳肌 其他肌肉：无 器械要求...

我们在自己的健身计划中，一周至少要让自己练习1~2次腿部，这会让你的健身成果有非常大的突破。 下面就给大家介绍5组腿部的增肌训练动作，坚持练习...

大腿形状的完美程度没有统一的标难，但可以从以几个方面去衡量：股四头肌四束肌肉之间的协调关系；充分发展股内侧肌和股外侧肌；股二头肌的全面发...

年轻的时候我当过建筑工人，所以，当我18岁那年开始练健美时，整个身体已非常强壮。 我的上身尤其厚实块大，腿部虽然很有劲，但块头却相对较小。...