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3招瘦腿让你变高挑美女
脚跟并拢,脚尖向外呈45度,双手叉腰。 一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡,同时横向迈出一大步。 脚落地时依然要保持吸气,直到身体完...
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腿部瘦身的几种小做法
想要一双纤细的美腿的MM,下面的6个做法不可不试。 看到某个MM的瘦身做法,挺轻松的,人睡在床上,脚打直了往墙上一放就可以了,基本人成了“L”型的...
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TRX塑造身体强化体能的8个动作
通过锻炼你的力量、耐力、平衡和你的核心稳定性来塑造你的形体,提高你的体能。 锻炼的细节:健身中的休息必不可少,但是不要太多,组间休息30秒到...
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小腿肌群咋练?教你三个锻炼小腿必备动作
小腿肌群对于我们大部分普通人而言,在接触到健身训练之前,可能是最接近我们天赋上限,已经被练得最好的肌群了,尤其是对锻炼经验少的人来说。...
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这里分享3个小腿训练动作,一周能进行2次针对性的小腿训练
小腿肌肉的功能,除了让我们的身体得以站立之外,还可以让我们快速的奔跑,以及跳的很高,想要在这些方面得到突破的话,你就更加要重视小腿肌群的...
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中级前臂肌群锻炼动作人力车行走
前臂是不起眼的小部位,很多人常常会忽视它。 其实不管是健美的角度还是功能性的角度来看,前臂都是至关重要的! 类型:大力士 主要肌肉工作:前臂...
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站姿哑铃弯举-附StandingConcentrationCurl
准备动作: 1)双脚分立,约两倍肩宽,哑铃放在脚前。 2)从臀部俯身,腰背挺直,上身同地面大致水平。 3)用非主导手持哑铃,另一只手放在同侧的大...
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肩膀后背肉多咋减掉 曲臂杠铃上拉锻炼背阔肌做法
类型:力量 主要肌肉工作:背阔肌 其他肌肉:胸肌、肱三头肌、肩部、背阔肌 装备:杠铃 等级:中级 曲臂杠铃上拉视频教学: 曲臂杠铃上拉动作: 曲臂...
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仰卧同侧肘碰膝卷腹
作用:模拟泰拳防御姿势的同侧抬膝伸肘动作,集中训练单侧腹肌。 可有效提高膝击的发力能力。 适用人群:一切训练者 频度:每次4组,每组每侧30至...
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卷腹锻炼你的腹部肌肉
卷腹是最普遍的腹部锻炼的一种,主要锻炼腹直肌。 如果想练腹肌,对缺乏锻炼和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹锻炼。 下面健身指南为大...