昨天小编介绍了侧身卷腹锻炼腹外斜肌，今天介绍锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种健身动作-扭转卷腹，下面一起看看扭转卷腹的动作要领及其注意事项吧...

前面介绍了腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等腹部肌肉群的锻炼做法，下面介绍仰卧卷腹转体(空中蹬车)可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腹肌...

腰部肌肉是维持人体上半身稳定性的重要结构之一，要想锻炼表现力强腰部锻炼是必须的。 久坐的上班族，有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或...

腹肌撕裂者教程： 腹肌这个概念，一般指腹直肌，当然，我们还有腹内外斜肌。 我们来看一下之前的那张解剖图。 大家看到了腹内、外斜肌了吧。 我们的...

卷腹是最普遍的腹部锻炼的一种，主要锻炼腹直肌。 如果想练腹肌，对缺乏锻炼和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹锻炼。 下面在卷腹的基础...

训练计划要符合你自身的锻炼水平，有初级，中级和高级三个级别，锻炼频率为每周两次。 初级锻炼 锻炼动作一：双肘平板支撑式 保持俯卧撑的姿势，肘...

腹肌是一块很大的肌群，为了整体的美观，你必须将每一个面都训练到位，所以腹肌的训练需要不同的动作来刺激不同的区域，让你的腹肌能够更全面的发...

腰椎承载着人类几乎整个躯干和上肢的重量，维持着身体的平衡，让人能直立行走。 人很多活动的完成都需要腰部的支撑，如果腰椎受到伤害，腰酸背痛等...

反向卷腹和卷腹的差别在于，反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部，今天给大家介绍悬吊反向卷腹也是锻炼腹肌下部，一起看看吧! 类型：力量 主要...

10个经典练腹动作，增强腹部核心力量，再加上有氧锻炼，你的腹部就能慢慢练出马甲线了! 1.下半身转体 动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并...