类型：力量 主要肌肉工作：肱二头肌 装备：哑铃 等级：初学者 站姿单臂哑铃上斜凳弯举视频教学： 站姿单臂哑铃上斜凳弯举动作： 站姿单臂哑铃上斜凳...

很多人都想通过适当的锻炼让自己的肱三头肌得到很好的锻炼，但是去健身房没有人教自己不会练，下面介绍一些健身房练肱三头肌基本动作。 1、重锤下...

肱二头有着两个最明显的功能，那就是帮助肘屈和上下旋前臂，但是因为肱二头肌初始点越过肩关节，所以它也能进行部分肩关节动作屈曲，外展手臂(长头...

不少男性朋友在进行力量训练的时候，会刻意的加强手臂锻炼，目的是为了让手臂看过去更加强壮。 站姿头后杠铃屈伸就有整体增强上臂三头肌的成效，是...

推举动作是一个复合动作,主要锻炼我们的肩部三角肌,肱三头肌。 下面看看坐姿肱三头肌推举的动作要领吧! 类型力量 主要肌肉工作：肱三头肌 装备：哑铃...

很多人对于健身的认识还是无止境的跑步，无止境的俯卧撑，仰卧起坐，弯举，深蹲。 其实健身远远没有这么轻松，今天我们就来看看健身中最有效的3个...

悬垂提膝，注意我们做的是提膝动作而不是抬腿动作，提膝动作主要用的是腹部的力量，而抬腿动作更多的和活动度有关。 类型：力量 主要肌肉工作：腹...

在腹肌训练中，仰卧抬腿是一个常见的动作，动作也非常轻松： 把身体仰卧在地板上，上身稍为固定垂直，并把双腿提起，直直抬起与地面呈90度，然后再...

鲨鱼线是腹肌的加强版，专业术语叫做前锯肌，贴附在胸廓侧壁表面，以肌齿为起点，止于肩胛骨的脊柱缘，它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。...

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它轻松实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。 仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。 美...