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瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖

[导读]:肥滋滋的蝴蝶袖,一挥手就无所遁形,咋遮也遮不住?瑜珈达人表示,想要摆脱讨人厌的掰掰肉,其实不难!只要适度练习瑜珈砍柴锻炼、肩膀扭转锻炼、半平板式,以及扣指鳄鱼式、摊屍式...

肥滋滋的蝴蝶袖,一挥手就无所遁形,咋遮也遮不住?瑜珈达人表示,想要摆脱讨人厌的掰掰肉,其实不难!只要适度练习瑜珈砍柴锻炼、肩膀扭转锻炼、半平板式,以及扣指鳄鱼式、摊屍式,来锻链平时鲜少使用的上臂三头肌,就是帮助紧实手臂曲线的好做法!

甩掰掰肉这样动!巧做5瑜珈姿势紧实手臂线条有一套

【动作1:砍柴锻炼(Chopping Movement)】

1.坐姿。

双手高举过头,手肘弯曲,十指互扣。

跳绳瘦身可以减手臂吗

肩膀向後打开,将胸部、腹部向上伸展。

2.吸气,双手向後,手肘朝天花板,带动肩膀伸展。

3.双手向上打直,手臂贴近耳朵。

十指互扣,想像自己握着一把斧头。

4.吐气,双手向前用力劈下。

配合吸吐,练习10次。

【动作2:肩膀扭转锻炼(Arm Twisting)】

1.坐姿。

双手从身体两侧抬高至肩膀高度,掌心向上。

2.随着吸吐,翻转掌心。

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吸气,左手掌心向上、右手掌心向下。

3.吐气,左手掌心向下、右手掌心向上。

像拧乾毛巾般扭转双臂。

练习10次。

注意事项:

翻转掌心时,双臂保持在肩膀高度。

练习时只有手臂与肩膀扭转,身体其他部位维持不动。

【动作3:半平板式(Half Chaturanga)】

1.从猫式开始。

掌心贴地、手臂伸直,膝盖着地、大腿打直,趴跪在地面。

2.吐气,手肘弯曲,将身体慢慢朝地板方向下压。

腰部、腹部用力,感觉自己正在用双手、背部、肩膀支撑全身重量。

脚尖踩地,大腿与腰部肌肉拉紧。

双眼往前看,头摆正。

停留5个吸吐後,放松来到趴姿。

练习2回。

【动作4:扣指鳄鱼式(Makrasana /interlock fingers)】

1.趴姿,双脚伸直并拢,额头贴地,双手放在身体两侧。

2.双手十指紧扣放在背後。

3.吸气,双手抬高,手肘打直,将肩膀向後打开。

4.双脚、头部向上抬高,下巴微抬。

双脚打直,感觉腿部肌肉拉紧。

将胸部向上挺,肩膀再向後推开。

停留5个吸吐。

吐气,放松回到趴姿。

动作5:摊屍式(Shavasana)】

最後以本动作作为课程的结束动作。

摊屍式,又称为「大休息」,是每堂瑜珈课最後的必备收尾姿势。

透过摊屍式动作,能让身体百分之百放松,且因为当人体平躺时,头部和心脏处於同一个水平线,血液的流通会比站立时更顺畅;加上练习体位法後,心跳加速、呼吸变的更深层、更急促,血液比较容易回流到心脏,进而促进全身循环,达到排毒成效。

此外,大部分的体位法让我们心跳加速、呼吸加速,刺激身体的交感神经系统,而摊屍式则放松身体,让副交感神经系统运作,因此,在这一正一副之间,让我们的身体可以达到平衡。

1.平躺,双手放在身体两侧,和身体微微分开约15公分,掌心朝上。

2.双腿打开到自己舒服的宽度。

头部摆正与脊椎呈一直线,脸朝上,不应偏向任何一边。

3.全身放松,调整到最舒适的姿势,然後就不再移动身体。

阖上双眼,放空思绪,感受呼吸在体内的流动与韵律。

注意事项:

1.如果你觉得头颈不舒适,可以将小枕头或折叠後的毛毯垫在头部後方。

2.在练习过程中,请勿移动身体。title:瘦臂瘦穴指压法

节食不是对付脂肪过剩手臂的好办法

当你举起手臂做个轻抛的动作时,惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已,似乎整条手臂有一半都在流动,又尴尬又苦恼。

其实手臂内侧部分,肌肉面积也不小,但是由于平日缺乏锻炼,就算你成天节食,也有可能在那里形成两片松软的小肉肉。

脂肪撤退魔鬼训练

在进行该魔鬼动作前,尽量注意以手臂作为用力点,而不要借用身体其他部分的力量,这样才能达到消除手臂肥肉的目的。

刚开始做时,会觉得很困难,因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。

但只要坚持下来,不用半个月,你会惊喜地发现,波浪线根本难寻踪迹了。

纤纤玉臂让你展露迷人气质

准备动作:坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

动作一:

将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

动作二:

弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。

重复约5-10次。

瘦穴指压法

针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。

以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油成效更好。

手臂关键穴位:臂臑和肱中

单手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑,肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。

用右手食指和中指按压左手臂臑,右手大拇指强力压住左手肱中。

换一只手,重复5次左右。

可以有效排除手臂内的陈旧废物。

正确小动作有助瘦臂

动作一:

双脚张开站立与肩同宽,小肚腩收紧,向外伸直双手。

动作二:

手指用力张开,从下方开始不断转动整条手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢转动放下。

重复练习5次左右。

动作三:

双手握拳包住大拇指,手肘弯曲向上高举,上手臂到肩膀高度。

保持手肘与身体的垂直,以肩膀为中心点向左右平移,将手肘往外来回转8次,再往内转8次。

这些小动作可以活跃手臂的穴位,更能带动手臂内外肌肉的锻炼,对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

脂肪族胖手臂是最顽强和难以应付的,需要努力抗战才能让肉肉撤退。

手臂下的肌肉本来就极少有机会锻炼到,一不小心就全都爆发,不要再懒洋洋了,赶紧下足猛药,来个脂肪撤退魔鬼训练法,和松垮垮的肉肉彻底说再见!title:瘦臂的轻松锻炼

1.三头肌伸展锻炼

把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。

保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。

2.低位盘旋

跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。

伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。

保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。

保持这个动作10到30秒。

如果你的背部有问题,可以试一下轻松的版本。

3.椅子上蘸地锻炼

坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。

把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。

伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。

保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。

把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。

每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。

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