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瑜伽瘦腰 腹式呼吸法

[导读]:瑜伽还能瘦腰哦,喜欢瑜伽的MM们,现在就要开始行动了把! 想要小蛮腰,你会腹式锻炼吗?如果你想要小蛮腰,就要学学这种腹式锻炼啦,瑜伽瘦腰的做法虽然很多,但腹式锻炼最有效瘦腰,...

瑜伽还能瘦腰哦,喜欢瑜伽的MM们,现在就要开始行动了把!

想要小蛮腰,你会腹式锻炼吗?如果你想要小蛮腰,就要学学这种腹式锻炼啦,瑜伽瘦腰的做法虽然很多,但腹式锻炼最有效瘦腰,想要小蛮腰的你,还等啥?快来看看吧。

很多MM都喜欢练习瑜伽吧,瑜伽里提倡腹式呼吸,据说可以达到瘦腰的成效呢,究竟啥是腹式呼吸呢,来学学吧!

配图:瑜伽中的腹式呼吸瘦腰成效很好

出镜人物:瘦身沙龙网友艾卉

网易瘦身沙龙网友艾卉用规律生活+心态+锻炼+呼吸方式的瘦身做法减了8斤,她说腹式呼吸在瘦腰过程中起到了极大的作用。

改变呼吸方式:开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸(吸气时肚腩有突起的感觉,呼气时肚腩有扁下去的感觉)上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平时呼吸方式改变下就可以了.慢慢养成习惯,这样肚腩和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

编辑点评:

腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长时间坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。

瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。

所以,想瘦身的MM不妨尝试改变呼吸习惯。

如何做到腹式呼吸

腹式呼吸的做法其实很轻松,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。

虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

想瘦腰,单纯的靠呼吸法成效要很长时间才能看出来,今天Lynn就向大家一些能够快速塑造平坦小肚腩的做法。

动作很轻松,每天睡前做,不久就可以看到小蛮腰啦。

1,仰卧举腿,动作不要做得太快,慢慢用腹部力量带起腿部,做16次

2,静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌,每次坚持10秒,做三次

3,垫上半程收腹——收紧腹直肌,注意背部要始终贴近地面,肩膀抬起。

每组16次,做两组。

咋样,这3个动作不是很难吧,不过可是收腹动作中最有成效的啊,试试吧,坚持一星期就能看到成效啦,千万不要因为第一天做完小肚腩酸疼就放弃啊!要相信,只有坚持才能成就最完美的身体。

你一定可以做到的!看见镜子里那水桶腰让你很是烦恼?不用再为此而郁郁寡欢了,因为今天小编要来教你轻松又有效的瘦腰瑜伽——门闩式。

这个瑜伽动作对于腰围上的赘肉非常有效,赶紧来跟着瑜伽老师来学习吧!

门闩式对于瘦腰很有成效,通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。

同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。

而且门闩式动作轻松易做,不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜伽练习。

1.两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。

注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。

2.把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。

3.两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。

4.呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。

5.继续抬起左手臂越过头顶。

6.吸气的时候躯干先上来,呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

7.然后双手扶腰,转动脚踝使得脚尖向前。

8.收起右脚,回到双腿并拢的姿势。

接着做另一侧。

双手放在身体两侧或扶腰都可以。

9.把左脚向左侧打开,脚背绷直,脚尖向左,髋骨摆正。

10.两手向上打开,平行于肩膀,掌心向下。

11.呼气,左侧弯躯干,左手放在小腿胫骨上,右手向上抬起。

12.慢慢地将右手臂伸展过头顶。

14.吸气时躯干上来,然后将手平行肩膀再放下。

15.转动脚踝,使脚尖向前,然后收回左脚,动作就完成了。

瑜伽TIPS:做这个门闩式的时候记得臀腹部要始终保持收紧,这样动作做起来才会有成效。拥有模特身体是每个爱美MM梦寐以求的,可是很多人都难以摆脱水桶腰的称号,小编你练习这套瘦腰瘦身瑜伽,帮你从水桶腰的行列中转移到小蛮腰的行列中。

1、侧压腿

坐姿,右腿伸直指向右侧,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿内侧,身体向右下方弯下,右手指勾住右脚脚趾,右手肘放低,左臂伸直向右侧摆动,拉伸左侧腰身,头部抬起,眼睛看向左手手掌。

2、仰坐屈腿

坐姿,背部微微向后靠,双臂伸直撑在后方,左腿伸直着地,右腿弯曲,并向左侧曲起,头部扭转看向右侧,肩膀线上提起。

3、鸟王式

坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿面,右腿向后弯曲,双臂换绕到头部后方,手指互勾,右脚脚趾勾住右手肘,眼睛看向前方,胸部向上挺起。

4、桥式变式

仰卧,背部着地,左腿弯曲90度,左脚脚掌完全着地,右腿伸直并抬离地板,右脚指向天花板,慢慢抬起臀部离地,双手拖住腰间部并向上。

5、树摆式

step1 站姿,双脚并拢,腿部撑直,举起双臂,双手合十置于头部上方,手肘尽量向外靠,挺胸收腹。

step2 摆动肩膀向右下方倾斜,直至左手肘指向天花板,换到另一边重复做。

6、舞蹈式

step1 站姿,右腿伸直撑地,左脚抬离地板,左手握住左脚脚踝,背部打直,右臂伸直指向天花板,挺胸收腹。

step2 身体慢慢向下弯曲,右臂伸直向前延伸,左臂绷直并抬高左脚,使左大腿与地板平行,或抬的更高。

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