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瑜伽瘦腰 只需几招就行

[导读]:腰腹的赘肉很难消除,下面我们就借助瑜伽的几个小动作消灭它。 健康方面:瑜伽的姿势中的转身有利于促进脊椎关节之间的滑液分泌,作为润滑作用,可以缓解背部疼痛。 灵活的姿势可以促...

腰腹的赘肉很难消除,下面我们就借助瑜伽的几个小动作消灭它。

健康方面:瑜伽的姿势中的转身有利于促进脊椎关节之间的滑液分泌,作为润滑作用,可以缓解背部疼痛。

灵活的姿势可以促进血脉顺畅,消除疲劳,减轻疼痛。

现在开始练习吧

1. 伸展腰椎训练法:

(1)膝部的动力到扩胸锻炼

将双臂高举过头,全身舒展。

呼气的同时将左膝收至胸部,头部尽力低向左膝。

交换,呼气的同时将右膝收至胸部,头部尽力低向右膝。

重复整个过程5次。

相关知识:瑜伽的呼吸法常常意识的延长吸气、屏气、呼气的时间,认为吸气是接受宇宙能量的动作,屏气是使宇宙能量活化,呼气是去除一切思考和情感,同时排除体内废气、浊气,使身心得到安定。

(3)锻炼腰椎及消化系统

将球置于臀部下方。

让下体在此弯曲,将双腿放至地板上。

吸气时,调动消化器官;呼气,抬起左腿。

将注意力集中在腰椎上。

如此重复5次。

几个轻松的瑜伽动作只需一个健身球就能轻松完成,既能塑身还能缓解腰酸背痛,没事就在家多练习吧!腰是脂肪的集中地,相对于身体其他部位,它是最容易堆积脂肪的部位之一。

盈盈细腰对于女性来说就好比明眸皓齿一样,都是令女性性感魅力加分之笔,做个小“腰”精是女人的美丽梦想。

今天小编就教你瘦腰瑜伽,圆你小腰梦。

舞蹈瘦腰瑜伽 找回小蛮腰

纤细的腰肢,除了饮食要加以注意外,局部锻炼至关重要。

跳跳舞蹈不仅能愉悦身心,更能塑造好身体。

芭蕾瑜伽挺胸纤腰

舞式一

动作:融入瑜伽的“喷泉式” ,一脚采“外开”的芭蕾姿态,一脚“绷脚背”往后点地,两手往上提到头顶的斜前方。

好处:延展胸肌,手臂,预防胸部下垂,刺激腋下淋巴,美化背部线条。

舞式二

动作:融入瑜伽的“三角侧边延展” ,一脚弯曲“外开” ,一脚向侧边延伸( Battement Tendu科特迪瓦) ,身体同步往侧边延展。

好处:延展身体肌肉群,拉长腰腹线条,可纤腰缩腹。

连续舞姿

特色:芭蕾瑜伽在分解动作外,还会将数个舞式串连成连续动作,上述的两种舞式即可连动,形成流畅的小段舞蹈。

小练习

动作:露露指出,她从小就用杆面棍滚压脚凹,平常可随手利用圆筒状物体来滚压,据她说,脚凹愈凹,跳舞时就愈容易踮起来。

好处:拉长身型曲线,同时有按压穴道成效,穿高跟鞋也不易疲累。

瑜珈舞蹈提臀瘦腹

平板式

动作:双手张开,脚尖撑地,收紧小肚腩。

好处:可紧实腹部与手脚肌肉。

猫式

动作:猫式的变形,脊椎放松后再收紧,背部拱起,类似猫咪伸展身体。

好处:可抒解肩背酸疼,按摩生殖系统

桥式

动作:桥式的变形,以脚板下压,大腿上拉的力量,将身体往前推。

好处:紧实臀部与大腿线条。

连续舞姿

特色:在一连串的瑜伽动作中,运用扭转力量,让身体记住肌肉使用做法,且可拉长线条,保持体态优美。

瘦腰瑜伽 急甩大肥腰

part 1 刺激肠道 缓解便秘

1.仰躺在地面上,双腿并拢弯曲,靠近胸部位置,双手抱住双腿的膝盖

2.头部慢慢仰起,往两膝方向靠近,直至脸部贴到膝盖为止。

此动作早晚各做三次,能有效治疗便秘,消除腹部赘肉

part 2 拉伸下腹部肌肉 收紧腹部线条

1.仰躺地面,双手伸直自然放在身体两侧,双腿弯曲往上举起,使小腿与地面平行

2.头部与双手同时慢慢往上抬起,直至双手触摸到膝盖两侧为止

3.双腿伸直,与地面成约45度角,注意腿部要绷直并拢,双手往后方伸直,五指分开

4.然后再慢慢回到步骤2姿势,3和4动作重复做8次

part 3 扭腰动作,排毒瘦腰腹

1。

站姿,双腿并拢,双手伸直往前方平举,与地面保持平行状态

2.慢慢弯曲双腿,降低骨盆,想象自己坐在椅子上,双手合十放在胸前位置

3.腰腹部往右上方扭转,眼睛往上方看,双手跟随着腰腹部同时往右移动,保证在胸前的位置

4.左手伸直,抓住右脚脚踝,左手伸直举向正上方,眼睛看着左手的指尖方向。

左右边轮流各做5次中秋节,吃吃喝喝,加上小酌两杯,是不是发现自己已成了“大腹翁”、“小肚腩婆”呢?别担心,只要起个身,扭一扭、伸展伸展,简轻松单做瑜伽,就能让您饱了口福却不发福。

中国人过中秋,讲究个团圆,大鱼大肉是饭桌上不可少的,这一顿高热量食物下来,要不胖都难。

去脂消肿 全身畅快其实,强调身心灵的整合,藉由肢体的伸展、放松,靠着缓和的动作与呼吸,达到按摩内脏、消耗热量的瑜伽,是“消肿”不错的做法。

而瑜伽中的转体扭腰,就是最轻松的招式。

扭腰是瑜伽的暖身动作之一,它利用转动,让身体像扭毛巾般的将腰部多余的油脂挤出来,久而久之,享有小蛮腰绝非难事。

想“通”,又不希望“有气”的人,则不妨试试婴儿式。

它是模仿胎儿在母体内全身蜷曲的姿势,让身心获得平衡与松弛,强化消化系统,改善便秘的问题,如果每天一早起床就做做这个姿势,保证让你畅快极了。

马里奇变化式功能:伸展背部及肩膀,强化手部、腿部与臀部的肌肉。

效益:促进肠胃蠕动,增强横膈膜区域的血液循环。

婴儿式伸展功能:腰部扭转,下背伸展。

效益:强化下背,增加脊柱弹性。

蚌壳式变化功能:强化侧腰肌群,训练腹背肌群。

效益:修饰臀部,腰部体线、强化大腿内收肌群。

鹰式变化功能:侧腰伸展,训练平衡感。

效益:纤细美化腰部。

伏犬式变化功能:肩关节及腿后腱肌群伸展。

效益:开展肩胛骨,美化臀部,强化腹背核心肌群。

桥式变化功能:强化臀、腹、下背肌群。

效益:预防臀部下垂及下背疼痛。

鹰式功能:强健大小腿、臀、腹及上臂。

效益:增进平衡感、协调性及专注能力。

勇士式功能:强化大腿前侧及下背。

效益:预防下背疼痛,减少肩颈酸痛。

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