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锻炼+饮食 最完美背部肌肉这样修炼

[导读]:一、瘦背美背小锻炼 1.站姿 双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。 如果橡皮筋过长, 可在脚下缠绕1-2圈。 2.前平举 双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡...

一、瘦背美背小锻炼

1.站姿

双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。

如果橡皮筋过长, 可在脚下缠绕1-2圈。

2.前平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。

15-20组/次,3次/天。

3.侧平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。

当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。

15-20组/次,3次/天。

4.俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩 部肌肉紧缩。

当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。

15-20组/次,3次/天。

二、多吃这些食物瘦背美背

1.冻豆腐

56大卡,豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到瘦身的目的。

冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

2.绿豆芽

18大卡,有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

经常食用绿豆芽可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。

多嗜烟肥腻者,如果常吃率豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

3.竹笋

19大卡,竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,防便秘,并有预防大肠癌的功效。

竹笋含脂肪、淀粉很少,属于天然低脂、低热量食品,是肥胖者瘦身的佳品。

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1.站姿

双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。

如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1~2圈。

2.前平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。

15-20组/次,3次/天。

3.侧平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。

当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。

15-20组/次,3次/天。

4.俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。

当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。

15-20组/次,3次/天。

二、饮食瘦背

1.冻豆腐

56大卡,豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到瘦身的目的。

冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

2.绿豆芽

18大卡,有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

经常食用绿豆芽可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。

多嗜烟肥腻者,如果常吃率豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

3.竹笋

19大卡,竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,防便秘,并有预防大肠癌的功效。

竹笋含脂肪、淀粉很少,属于天然低脂、低热量食品,是肥胖者瘦身的佳品。

中国最胖男女万元大奖全民征集令 >> (责任编辑:贺志艳)腹部瘦身的做法并不只是腰腹肌的练习:

很多人错误的认为,当锻炼某部分肌肉时,相应部位的脂肪层会被消耗掉。

因此如果经常做腰腹部锻炼,就会减少腹部脂肪。

其实并不是这样,锻炼所消耗的脂并不仅仅来自一个特定的被锻炼的部位。

也就是说,锻炼身体某部分也会对其它部分产生影响。

如果将饮食和锻炼相结合,使全身的脂肪有所减少,才能达到腰腹部瘦身的目的。

为减轻体重,锻炼时不必出一身大汗:

人体排汗是为了降低身体的温度,对瘦身并无直接作用。

在出汗后,体重的确会马上下降一些,但这是由于水分的丧失。

体内的液体补充后,体重也随之恢复。

健康是通过锻炼来获得的,而不是靠汗腺分泌汗液。

要使锻炼瘦身成效更好,应特别注意科学饮食,少吃碳水化合物:

因为碳水化合物是糖的主要来源,锻炼过程中,肌肉需要大量的能量,首先主要消耗肌糖元,然后再分解脂肪。

如果肌糖元含量低,锻炼就会消耗更多的脂肪。

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