除了有针对性的特别锻炼，一些轻松有效的瘦身做法也可以帮助我们找回失去的腰围尺寸。

其中有的甚至只需在平时的生活习惯中稍加改善，即可达到瘦腰的目的。

可谓事半功倍，一举多得。

跳绳是非常有效的瘦身锻炼方式

跳绳是非常便捷的锻炼项目，也是有效的瘦身锻炼方式。

开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡、软组织损伤、踝骨骨折等。

仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力

非常典型的腰腹部锻炼锻炼。

说到瘦腰，也许很多人的第一个反应就是它了。

一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种，后者难度稍大，但燃烧脂肪也更充分。

唯一要注意的是，仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力。

所以做的时候最好借助器械或其他工具，抑制脚步的抬起，以达到真正的锻炼腰腹部的作用。

步行是最方便的锻炼方式

步行是最方便的锻炼方式。

建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘(心跳约120/分)的程度。

每天只要30分钟，或是利用一天当中3-5分钟的空档，每天累积5千步，平均可减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效。

餐前喝杯水，能够减轻饥饿感

餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。

同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢，减少脂肪堆积的机会。

但是，喝太多的水也并非好事。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长时间如此，对健康危害极大。

通过瑜珈的冥想，对身体能起到两大好处

是对免疫系统能起到良好的促进作用; 二是能够让大脑指挥身体器官，加快新陈代谢循环，从而使脂肪等物质的消耗速度加快。

同时，体育心理学家的研究结果表明，做冥想呼吸练习，可以刺激全身20%～30%的肌肉。腹部瘦身是很多女性朋友需要面对的问题，由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上因学习工作而常常久坐，缺乏锻炼更让腰部瘦身成为了空谈。

现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身锻炼，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想

1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。

右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。

2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。

4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。

双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身成效越明显。

8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。

9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。

10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。一说到练腹肌，大家就想到平板支撑。

平板支撑是锻炼腹部的一个很好的动作，但是它不是唯一的一个动作。

要练腹肌，你还有很多选择！下面小编几个腹肌锻炼的有效动作，让你速成马甲线。

1.卷腹

卷腹是练腹肌的黄金动作，要比仰卧起坐有效得多。

卷腹时候，胯部不动，上背部离地，因而能够更好刺激腹肌。

具体做法：双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)，稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

2.仰卧直腿两头起

直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

    具体做法：仰卧，两腿并拢伸直，腹部用力，两腿上举，上半身弯曲，用两手去触碰脚的位置，身体呈V形。

3.空中蹬车

这个动作进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼做法，适合有一定腹肌练习基础的人。

    具体做法：仰卧，两手放于耳际，两腿上抬，约离地30°，然后上背部离地，左腿屈膝，用右手肘去触碰左膝盖，然后换回来，用左手去触碰右膝盖。

4.侧腹肌训练

该动作是在一般卷腹动作上，加上用手触碰脚踝的动作，能够很好地锻炼到侧腹肌。

    具体做法：仰卧，两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。

两臂伸直，置于身体两侧。

利用腹部力量拉动上背部离地。

先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。