肩胛引体向上是增强肩胛力量最有效的练习之一。
如果你能够有效地运用自身体重来做这个练习，你的肩胛力量会大幅增长。
努力的训练这个动作会对于引体向上和前水平的提升有着很大帮助。
类型：力量
主要肌肉工作：斜方肌
设备：单杠
等级：初学者
肩胛引体向上视频教学：
肩胛引体向上动作：
肩胛引体向上动作说明：
1、正握引体向上杆。
2、挂在杆下，不用手臂的力量将自己向上拉起几厘米。
需要依靠肩胛带下压做出反向的耸肩动作来达到这个成效。
3、动作完成时停顿一会，然后缓慢地还原至起始位置，再重复动作。
前平举是肩部训练中最常见的动作之一。
它属于一个单关节动作：肩部屈曲，(图示)：参与的肌群有三角肌前束，胸大肌上侧，肱二头肌以及斜方肌上侧。
在训练中我们要适时的做一些变化，给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，让我们的肌肉获得不一样的体验和刺激。
现在就给大家介绍一个不错的肩部训练动作：持续紧张侧平举
动作示范：
和传统的前平举训练不一样，我们采用交替的方式来进行。
同时，动作的开始位置设置在动作的顶端(屈曲肩膀和地面平行的位置)，这时候你的肩部肌肉需要保持张力，努力HOLD住，去对抗地心引力。
动作好处：使目标肌群持续紧张，增加肌肉在张力下的时间(TUT)，让你的肌肉获得更好的刺激。
训练建议：每边10次为一组，一共三组。
在选择重量的时候要理智，这是一个单关节的动作，为了保证动作质量，建议你用轻一些的哑铃来进行训练。
史密斯机作为一个固定的训练器械，可以帮助我们将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体位置。
类型：力量
主要肌肉工作：斜方肌
设备：史密斯机
等级：初学者
背后史密斯机耸肩视频教学：
背后史密斯机耸肩动作：
背后史密斯机耸肩动作说明：
1、选择合适的铃片重量，将杠铃调整至大腿高度。
2、背对杠铃站好，双脚与肩同宽，正握杠铃，取下杠铃。
身体挺直，抬头挺胸，手臂伸直。
这是动作的起始位置。
3、开始耸肩，在做这个动作时手臂和腰部都不要弯曲。
4、停顿一会，将杠铃放回至起始位置。
5、重复动作至所需重复次数，然后将杠铃放回杠铃架。
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