一公里走路要用多少分钟(一公里走路需要几分钟)

人的身体其实是很有讲究的。一般来说，每个人一公里走多少步会有一个大致的标准。下面我们来看看一公里走多少步会消耗多少热量。大家在平时生活中可以通过走路运动来达到减肥的目的。

1、减肥期间要多喝水

减肥期间，每天喝8杯水是最好的减肥方法。水是生命之源，多喝水能促进新陈代谢、增加体内含氧量和含糖量，还能抑制食欲，达到减肥效果。喝水可分两种：第一种是用淡盐水冲泡后饮用，减肥效果更好；第二种是用矿泉水或纯净水冲泡饮料饮用；前者效果最佳，后者也是减肥的好方法之一。一般来说，减肥期间最好是少喝碳酸饮料及其他含糖饮料、果汁和碳酸饮料。另外，不建议喝大量的凉水或冰水，否则可能会出现腹痛和腹泻等症状。

2、合理饮食

为了减肥，饮食一定要合理，而且还要控制热量的摄入。饮食方面最好选择高蛋白、低热量的食物，不吃高热量、高脂肪、高糖食物，多吃蔬菜水果。同时还要控制热量的摄入，要少吃主食，要多吃蔬菜水果。这样做不仅可以增加饱腹感还能防止热量的过剩。饮食上最好不吃含糖过多的食品和零食：饮料、甜点等不仅影响消化还容易导致肥胖！如果你想减肥，那么每天走30分钟至1小时是不错的选择！

3、坚持运动

一般情况下，我们运动时间在半个小时以上，会消耗掉更多热量。如果是以走路减肥，最好的时间是在晚上7点到10点。如果在晚上7点到8点之间，那么运动量就比较少了，可以多一些散步或快走。但是要注意运动强度，不能太大。如果觉得走太多有点太累了还可以选择去健身房跑步机上运动，这样会更轻松、更有效；如果是和朋友一起去打球更是没有必要了，大家在一起多休息一会就好了。当然也可以去参加一些户外活动，比如爬山、游泳、打球等等均可进行，可以有效地提高身体代谢能力和运动能力；还可以消耗身体多余脂肪，改善体形。

4、保持健康的心态

如果你的运动过程中感到很不开心，可以去室外散步。如果天气好，可以多去公园、草地散步。如果没有机会去室外，可以去室外走走。不过一定要注意保持健康的心态，不要过于激动！

5、不要盲目减肥

走路也是一项很好的减肥方法，但是并不是适合每个人。有的人会通过运动来减肥，但是这种方法不适合所有人。如果你只是想通过走路来减肥的话，那就要根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式。