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单手高位绳索侧卷腹

[导读]:想要拥有马甲线、人鱼线的应该不是一个两个!但是想要锻炼出来又岂是那么容易的。 下面健身指南给大家介绍一个动作-单手高位绳索侧卷腹,锻炼腹肌非常有效的! 类型:力量 级别:初级 主...

想要拥有马甲线、人鱼线的应该不是一个两个!但是想要锻炼出来又岂是那么容易的。

下面健身指南给大家介绍一个动作-单手高位绳索侧卷腹,锻炼腹肌非常有效的!

类型:力量

级别:初级

主要肌肉群:腹肌

其他肌肉:无

器械要求:龙门架

单手高位绳索侧卷腹(One-ArmHigh-PulleyCableSideBends)的动作要领:

1.将把手连接到滑轮,将其升至顶部。

侧身站在绳索旁,单手反握把手,双脚开立与臀同宽。

垂悬举腿是一个经典的动作,我们常常用它来锻炼我们的腹直肌,除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌(髂腰肌)。

垂悬抬腿式一个比较难控制的动作,很多锻炼者常常出现身体过于晃动,腹肌使不上力的窘境。

今天就让我们来好好认识它,记住动作要领以及注意事项,然后不断改进。

动作分析:上固定时腹直肌收缩使骨盆后倾或保持水平位置。

动作过程:

起始姿势:双手握住横杆,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;

发力技巧:用腹部力量把髋向后倾,然后顺势把腿带“起”。

注意事项:

然而应尽量避免膝盖伸得太直,除非腘绳肌的柔韧性极高,否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低,亦大大减低腹部使用。

以下是动作应有的顺序:

练腹肌大家一贯的做法是躺在地板上进行各式各样的动作!其实腹部锻炼变化很多,今天健身指南要介绍的是利用单杠垂悬来练腹肌!

类型:力量

级别:初级

主要肌肉群:腹肌

其他肌肉:无

器械要求:单杠

单杠悬挂冲刺跑(WindSprints)的动作要领

1.开始姿势:正握悬挂在单杠上,胳膊和腿应适当伸展。

2.最大程度的快速抬高一个膝盖,不要摆动身体和腿。

3.立即反转锻炼,将腿返回到开始姿势,同时最大程度抬起另一个膝盖。

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