[导读]:垂直举腿(LegThrust-Up),这项锻炼主要是针对下腹部的。 腿始终在垂直位置做提升和降落。 目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.在垫子上躺下,背部放松,双手自然放在身体两...
垂直举腿(LegThrust-Up),这项锻炼主要是针对下腹部的。
腿始终在垂直位置做提升和降落。
目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹)
动作要领:
1.在垫子上躺下,背部放松,双手自然放在身体两侧,手掌朝下。
锻炼过程中保持上背部紧压在地上。
2.收缩腹部,抬起双腿,与身体呈90度,轻微上抬臀部。
当你感觉腹部完全收缩,臀部不能继续往上抬的时候,停止锻炼,慢慢的回到初始位置。
3.在你抬起臀部的时候呼气,返回到初始位置的过程中吸气。
注意事项:
垂直举腿是一种不借助任何健身器材的锻炼腹直肌下部的健身动作,下面一起看看垂直举腿的动作要领及其注意事项吧!
垂直举腿(LegThrust-Up),这项锻炼主要是针对下腹部的。
腿始终在垂直位置做提升和降落。
目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹)
动作要领:
1.在垫子上躺下,背部放松,双手自然放在身体两侧,手掌朝下。
锻炼过程中保持上背部紧压在地上。
2.收缩腹部,抬起双腿,与身体呈90度,轻微上抬臀部。
当你感觉腹部完全收缩,臀部不能继续往上抬的时候,停止锻炼,慢慢的回到初始位置。
3.在你抬起臀部的时候呼气,返回到初始位置的过程中吸气。
增加腹部核心力量,徒手健身塑造完美线条。
很多人都希望有完美的线条。
然后会根据各种无氧锻炼操自己练习。
在这个过程中,我们提醒大家,要练可以,但是必须要增加自己的核心力量。
否则你希望练的是A肌肉,结果发力的是B肌肉。
这还不是最郁闷的,郁闷的是替代的B肌肉根本不适合这么大力量的动作,结果造成损伤。
因此在做任何无氧操的同时,还是提升自己的核心力量。
以下的动作系列就是非常好的腹部核心力量的训练。
1、肘部单脚侧身支撑
肘部单脚侧身支撑,腰部支撑保持与身体平行,腿部保持伸直。
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